I když se zejména v pracovních dnech přizpůsobujete pracovnímu programu az postele musíte vyskočit, jestli chcete nebo ne, určitě stojí za to si první ranní minuty dokonale užít. To se však lehce řekne, ale často těžko plní. S námi to však zvládnete – připravili jsme pro vás několik jednoduchých triků a tipů, které z rána udělají skvělý start do nového dne.
1. Dobře se vyspěte
Pro dobrou náladu je nezbytný kvalitní spánek, a tak si v ložnici vytvořte příjemné prostředí, dobře vyvětrejte a před spaním si dopřejte malý večerní rituál – přečtěte si několik stránek oblíbené knihy, vypijte sklenici teplého mléka, na polštář naneste uvolňující levandulový sprej, nebo si udělejte několik relaxačních cviků. A ještě než usnete, naprogramujte svou mysl na příjemný začátek dne – představte si vše, co vás další den čeká, než vaše zítřejší ráno začne a na co se hned ráno můžete těšit (např. čerstvé křupavé pečivo nebo lahodné latte macchiato).
2. Nepodceňujte přípravu
Určete si doma „zónu“ – jedno místo, kam budete odkládat všechny tašky a věci, které si musíte vzít s sebou, když ráno odjíždíte z domova. Krátkou večerní přípravou předejdete zmatkem, nebudete ztrácet čas ranním hledáním různých věcí a budete usínat s pocitem, že vše na následující den je na svém místě a připraveno.
3. Vstávejte včas
Dopřejte si ráno dostatek času, neboť spěchání je váš největší nepřítel. Vstávejte proto o 20 či 30 minut dříve, než je nezbytné. Brzy si na to zvyknete a hlavně budete mít ráno víc času věnovat se jen sama sobě. Začátek dne bude klidný a pohodový.
4. Dopřejte si co nejpříjemnější probuzení
Rozlučte se se svým klasickým budíkem a vyzkoušejte jiné tóny. Probuzení za zvuků vaší oblíbené písničky je skvělý trik, jak se dobře naladit. Po zazvonění budíku raději hned vstaňte. Předejdete vnitřnímu konfliktu – mozek ví, že je nutné vstát, tělo by ale nejraději zůstalo pod peřinou. Výsledkem je pak zmatek mezi tím, co musíte a co byste chtěli, a pohodový začátek dne je pryč.
5. Usmívejte se
Úsměv spouští v těle stejné fyzické procesy, jako když se cítíte šťastní. Uvolňují se hormony, snižuje se úroveň stresu, svaly povolí napětí a naše dýchání a srdeční tep se zpomalují. Musíte se však smát ústy i očima! Náladu vám ráno zvednou i grimasy, které na sebe uděláte do zrcadla – zatínejte jeden po druhém svaly od brady po ústa, chvíli je držte zatnuté a povolte. Ty vám navíc ráno skvěle prospějí – jednoduše protáhnete ztuhlé obličejové svaly.
6. Protahujte se
Chcete-li rychle a účinně nastartovat svůj metabolismus, hned po probuzení se protáhněte, a to nejlépe ještě vleže pod peřinou. Otevřete okno, dopřejte si co nejvíc čerstvého vzduchu a zacvičte si. Začněte pažemi, napínejte a uvolňujte postupně jednotlivé skupiny svalů. Po takovém přetažení se vám bude mnohem lépe vstávat. Protahování můžete spojit s dechovým cvičením – osm až deset hlubokých nádechů a výdechů vás nabije dostatečnou energií. Dýchejte zhluboka a při výdechu se snažte z plic vydechnout veškerý vzduch. Tělo nechte uvolněné a klidné, ramena svěšená. Ležíte-li na zádech, pocítíte, jak nádechy prostupují celým tělem.
7. Držte se ranních rituálů
Rituály jsou velmi účinné. Měly by být i součástí vašeho ranního režimu, ušetří vám čas a zpříjemní začátek dne. Občas ale zkuste přidat něco nového, kromě dechových a protahovacích cvičení si můžete pustit svoji oblíbenou hudbu a mezi sprchou a ranní kávou si zatančit. Tanec je naprosto nenáročný ranní trik, který vám jistě zvedne náladu a co víc, dá se absolvovat i během čištění zubů.
8. Nebojte se barev
Některé barvy mohou ráno účinkovat jako spouštěče dobré nálady. Jasné barvy, například. červená nebo oranžová, dodávají energii, růžová může mít naopak uklidňující efekt, který vám pomůže snáze překonat den plný stresu. Až si budete chystat oblečení pro následující den, zeptejte se sama sebe, v jakých barvách se budete cítit nejlépe. Ráno to samozřejmě můžete změnit, ale příprava vám ušetří čas.
9. Nezanedávejte péči o pokožku
Ke své pokožce buďte laskavá a trpělivá. Způsob, jakým se jí dotýkáte při nanášení ošetřujících přípravků, je skvělou možností, jak přímo komunikovat se svými vnitřními pocity a náladami. Tělo přijímá tělesné podněty a uvolňuje hormony nejen tehdy, když se vás dotýkají jiní lidé, ale také i když svou pokožku hladíte vy. Každý dotek se umí přeměnit na příjemný pocit a je to dokonalý způsob, jak se ráno uvolnit.
10. Snídejte!
Snídaně je tou nejlepší příležitostí, jak si dopřát pořádnou dávku energie. Metabolismus pracuje ráno na nejvyšší obrátky a spaluje kalorie. Sladká jídla ráno pomáhají předcházet náhlým záchvatům hladu a odpoledním čokoládovým orgiím. Takže si klidně dopřejte koláč, chléb s džemem či croissant. Nezapomeňte přidat dávku vitamínů v podobě 100% ovocné šťávy a ještě před snídaní, jakmile vstanete, si dejte velkou sklenici vody. Funguje to jako jakási emocionální sprcha, vodopád uvnitř vašeho těla, který odplaví všechny vaše starosti a negativní pocity a vaše mysl zůstane průzračně čistá a svěží. Až budete pít, představujte si, jak voda protéká celým vaším tělem a důkladně všechny jeho vnitřní orgány čistí. Všechno špatné pryč!
Už aby tady bylo ráno!
Sledujte nás i na sociálních sítích
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
Zdroj:
woman.sk
