Hormonální jóga

Jóga je dnes iu nás velmi populární aktivitou – cvičí se power jóga, hatha jóga, gravid jóga, vinyasa jóga či wellness jóga. Ale stylů jógy je ještě mnohem víc… Můžete se také setkat s hormonální jógou.

Jedná se o zvláštní metodu určenou speciálně pro ženy v období menopauzy, jejíž autorkou je Brazilka Dinah Rodriguesová. Změny v hladinách hormonů, zejména v období menopauzy, mohou mít významný dopad na vaše rozpoložení a pohodu. Hlavním cílem tohoto cvičení je odstranění nepříjemných symptomů přechodu, ale také jejich prevence – kromě posílení svalů, zlepšení nálady, snížení stresu, depresivních nálad a poruch spánku ovlivňuje cvičení i hladinu hormonů v těle. „V tomto programu se využívají prvky z různých směrů jógy, které cíleně působí na stimulaci vaječníků, štítné žlázy, hypofýzy a nadledvinek, a tak se reaktivizuje tvorba tělu vlastních hormonů. A vyšší hormonální hladina znamená cítit se mladší a mnohem lepší. Ženy, které začlenily tato cvičení mezi své každodenní aktivity, se cítí mnohem vyrovnaněji a radostněji,“ vysvětluje Dinah Rodriguesová.

Zvláštností tohoto programu je velmi rychlé a hlasité dýchání – nazývá se bhastrika. Při nádechu se pupek pohybuje směrem ven a při prudkém výdechu se vzduch silně vypudí nosem, přičemž pupek se vtahuje dovnitř. Toto dýchání působí jako masáž na vnitřní orgány a aktivizuje vlastní energii.

Z této metody vycházejí následující zjednodušené a upravené cviky:

Sed roznožný s mírným předklonem

Sedněte si na zem rozkročmo na jogínskou podložku. Abyste nehrbili záda, můžete si bederní páteř podpořit složenou dekou či malým polštářkem nebo se opřete o zeď. Je důležité, aby horní polovina těla nebyla nahrbená a ramena zůstala svěšena a uvolněna. Ruce položte na zem vedle těla. Při výdechu se mírně předkloňte. Hlava je v prodloužení páteře, prsty na nohou směřují vzhůru. Nyní několikrát proveďte hluboký, uvolněný nádech a výdech – bhastriku.

Výsledek: Získáte novou energii, uvolníte si pánev a posílíte záda.

Sed s otočením

Sedněte si zpříma na podložku, nohy položte před sebe a natáhněte je. Pokrčte pravou nohu a opřete ji o chodidlo. Levá noha by měla zůstat přepnutá s kolenem co nejblíže k zemi a prsty směřují vzhůru. Nyní horní polovinu těla natočte doprava (jakoby do vývrtky), a levý loket opřete o vnější stranu pravého stehna. Předloktí a dlaň pravé ruky směřují nahoru ke stropu, ramena zatažená, a pohled směřuje stranou přes rameno. I při tomto cviku myslete na správné dýchání – bhastriku. Udržte tuto pozici několik minut, poté opakujte totéž na druhou stranu.

Výsledek: Uvolníte si a přetáhnete hrudní koš a bedra. Také tím jemně masírujete orgány břišní dutiny.

Pozice bojovníka II.

Postavte se na zem, rozkročte se na šířku boků. Pokrčte jednu nohu tak, aby byla v pravém úhlu k podlaze, koleno však nevtáčejte dovnitř. Druhou nohu nechte nataženou, špička chodidla směřuje vpřed. Ruce jsou upaženy rovnoběžně s podlahou. Dbejte, abyste neměli ohnuté zápěstí. Horní polovina těla je v rovině a stehna vytáčejte směrem ven tak, aby bedra byla v mírném protažení. V této pozici myslete na to, že „hrdý bojovník“ vždy hledí do dálky za paží. Vydržte v této pozici přibližně 20 sekund, poté opakujte totéž na druhou stranu.

Výsledek: Dodáte si tím novou energii, posílíte zádové svaly, zmírníte stres.

Strom

Postavte se s nohama rozkročenýma na šířku boků. Pravou rukou uchopte kotník a chodidlo zapřete o vnitřní stranu druhého stehna. Prsty směřují k zemi. Najděte rovnovážnou pozici a spojte dlaně před hrudníkem. Stůjte rovně a nehrbte ramena! Proveďte 7 bhastrík a poté opakujte totéž na druhou stranu.

Výsledek: Natrénujete si rovnováhu, zlepšíte soustředěnost a celkovou vyrovnanost.

Motýlek

Záda, případně i hlavu si podložte polštářkem. Křížová kost je mírně zvednutá. Nohy pokrčte, položte je chodidly k sobě a stehna tlačte co nejníže k zemi. Ruce a předloktí položte volně na podlahu. Proveďte 7x bhastriku, při každém výdechu se pokuste protlačit stehna níže k zemi, tím si protáhnete oblast kolem vaječníků.