Jennifer Aniston je stejně známá svou vyspělou postavou jako svými ikonickými vlasy, a proto i ve svých 55 letech zůstává touhou milionů žen, které se chtějí cítit silné a pružné bez ohledu na svůj věk. Když oznámila, že spolupracuje s cvičební metodou, která kombinuje funkční fitness s nízkým dopadem s vybavením založeným na odporu, byl pochopitelně obrovský zájem.
Poté, co ji zranění zad přimělo přehodnotit svůj cvičební režim a začlenit více celotělových cvičení Pilates a jógy, začala Aniston streamovat lekce Pvolve – aniž by o tom Rachel Katzmanová, která založila cvičební platformu v roce 2017, věděla. dělá Pvolve a nejen, že jsem si všiml její úplné transformace, fyzicky na její energetické úrovni, ale také mi vysvětlila, že Pvolve je funkční fitness, které respektuje, kde se vaše tělo nachází, a umožňuje vám obejít vaše aktuální omezení. Je to úplně jiné než cokoli, co jsem předtím zkoušela, a to je to, co mě přimělo se zapojit do společnosti,“ řekla Aniston při vstupu do programu jako ambasadorka.
Je zřejmé, že je důležité být realističtí při cvičení a rutinách celebrit a výsledků, které od nich očekáváme. Jako Chloe Thomas, osobní trenérka a zakladatelka online koučovací platformy Chloe Inspires, říká: „Lidé si musí být vědomi toho, že to, že něco funguje na celebritu ve stejné fázi života, nemusí nutně znamenat, že to bude fungovat stejně i vám. Jejich úkolem je den co den vypadat úžasně a mnoho z nich má PT, guru, osobní kuchaře a kadeřnické a make-up týmy, aby to zajistili.“
To je pravda – ale když jsem sám viděl výsledky od Pvolve, byl jsem zvědavý, zda mohu dosáhnout (alespoň podobných) výsledků. Ať už je to desítky let dlouhé spojení, které máme s Aniston přes Přátelé, nebo prostě slepá víra v ženu, o které máme pocit, že ji známe, chceme Aniston věřit, když nám doporučí cvičení. Možná, jen možná, i my můžeme zdokonalit svá těla, pokud budeme postupovat podle stejné metody. Skutečnost, že je to domácí cvičení s minimálním vybavením, také dává pocit, že je proveditelné, a proto jsem se přihlásil – Anistonovy paže, tady jsem…doufejme.
Co je Pvolve?
Stručně řečeno, Pvolve si klade za cíl dostat vaše tělo do pohybu všemi druhy úžasných – i když zpočátku nepříjemných – způsobů. Není to o zběsilém pohybu, ale o „odolání do budoucna“ svému tělu pomocí pohybů s nízkým dopadem ke zlepšení síly a pohyblivosti pomocí plných rozsahů pohybu.
Kurzy lze absolvovat ve studiu (v USA a Kanadě), nebo na vyžádání nebo jako součást obousměrného živého virtuálního studia prostřednictvím jejich streamingového členství za 14,99 $ (přibližně 11,85 GBP) měsíčně. Doma budete potřebovat vybavení Pvolve. Byl mi zaslán balíček Signature Bundle za cenu 199,99 $ (přibližně 158 GBP). To zahrnovalo: Precision Mat, číslovanou podložku, která připomíná kříženec mezi Twister a Hopscotch a pomáhá vám umístit nohy, ruce a boky; P.ball, který má nastavitelný popruh, který na obou stranách vytvoří smyčku, do které se dá vkročit (přesunutím od kotníků ke stehnům je cvičení samo o sobě); P.band s rukavicemi, abyste mohli zatáhnout za pás a zapojit svaly paží; a měsíční bezplatné členství v digitální platformě.
Další možnosti nákupu jednotlivě nebo jako součást balení, jako jsou kluzáky, polstrovaná podložka, závaží na ruce a kotníky a šikmá deska.
Na digitální platformě, kterou lze propojit s chytrou televizí nebo prohlížet na iPadu či podobném zařízení, existují série, které můžete sledovat – například Women’s Wellness, Full Body Strength and Movement Therapy, a také jednotlivé lekce, do kterých se můžete ponořit. které se pohybují od pěti do 50 minut. Patří mezi ně Strength&Sculpt pro udržení pružnosti kloubů a zlepšení rovnováhy, Sculpt&Burn pro posílení srdce a udržení hustoty kostí, Mat Definition pro jádro, stejně jako Recover & Stretch a Meditation pro zklidnění mysli a zmírnění stresu.
Existují také kurzy progresivního posilování. Jak bylo zdůrazněno ve studii zdravého stárnutí z University of Exeter, ženy zažívají 3 až 8% pokles čisté svalové hmoty za deset let od jejich pozdních 30 let. „Takže tyhle.“ [strength training workouts] bojovat se ztrátou svalové hmoty a síly, která začíná koncem 30. let, a pomáhat zmírňovat změny tělesného složení, které často začínají ve 40. letech,“ říká Antonietta Vicario, hlavní tréninková ředitelka společnosti Pvolve.
Ve spolupráci s Pvolve byl vytvořen 12týdenní kalendář zdravého stárnutí, který odráží studii.
Zkoušel jsem Pvolve dva týdny – takhle to dopadlo
Jak sama řekla Aniston, Pvolve se nepodobá ničemu jinému na poměrně nasyceném fitness trhu. Jsem teprve na začátku své zkušenosti s Pvolve, ale zatím mi ta zkušenost připadala úplně nová – a docela nepříjemná, v dobrém slova smyslu. Bolí mě víc, než jsem čekal, vzhledem k tomu, že dvakrát týdně chodím na cvičení s činkami a při zkoušení Pvolve jsem se cítil docela silný.
Aniston sdílela klipy svých tréninků Pvolve se svými 44 miliony sledujících. Jeden příspěvek končí tím, že se po intenzivním sezení rozvaluje na podložce. Když jsem Pvolve sám vyzkoušel, pochopil jsem, odkud pochází. Upozornění: nenechte se zmást skromným vybavením a zdánlivě jednoduchými pohyby. Toto není kardio cvičení, takže nečekejte, že se budete potit, ale bože, cítíte to ve svalech. Jen párkrát zatáhnutí za odporový pás mě přimělo uvědomit si, že je potřeba udělat hodně práce.
Během dvou týdnů jsem vyzkoušel různé lekce – včetně Mat Lower Body Sculpt, pomalého cvičení, které se zaměřuje na vaše hýžďové svaly a stehna a vyžaduje P.ball, který nosíte mezi stehny, a rychlejší dolní část těla. Sculpt & Burn, aby se mi rozběhl tep. Omylem jsem si však myslel, že začnu 30minutovou lekcí tvarování horní části těla, protože pravidelně dělám výpady, dřepy, tricepsové dipy a bicepsové kudrlinky, takže jsem si myslel, že by to bylo v pořádku. Odporové vybavení je však pro mě novinkou – a pro mé svaly to byl šok.
Změnil jsem tedy směr, znovu jsem se podíval na úvodní videa a začal v malém. Na výběr je spousta krátkých, pěti, 10 a 15minutových lekcí, jako je Mat Upper Body Sculpt, a zaujaly mě tyto. Nejen, že to pomohlo mému tělu zvyknout si na pohyb, ale také mi připadaly lepší, když byl život rušný.
Tyto kratší tréninky zahrnují lehké ruční závaží a zahrnují spoustu protažení paží a rotací – nahoru, dozadu a do stran, aby se aktivovaly tricepsy a bicepsy. Pro toto cvičení budete potřebovat pár činek, nebo můžete improvizovat s plechovkami nebo lahvemi s vodou. Také se po vás žádá prkno, shyby a zvedání nohou, zatímco balancujete na pažích. Věřte mi, 15 minut z toho jako začátečník a máte pro den hotovo.
Abyste mohli začít, budete muset investovat do sady Pvolve Signature Set – ale některá cvičení jsou k dispozici bez vybavení.
(Obrazový kredit: Budoucnost)
Trpělivost je ctnost – lekce, kterou jsem se rychle naučil s Pvolve – protože tyto mikropohyby jsou těžká práce, zejména při použití odporového zařízení. Moje rada je být trpělivý, budovat postupně a nepodceňovat tréninky jen proto, že neskáčete, a být realističtí ohledně výsledků v krátkém čase.
Vicaro také poznamenává, že jakákoli fitness rutina – ať už je to cvičení Jennifer Aniston nebo ne – musí být spárována se zdravou stravou, aby byly vidět výsledky. „Fitness je životní styl a mou filozofií je, že bychom se měli snažit začlenit pohyb do každého dne. Ať už jde o dlouhou procházku, nějaký sport, který milujete, nebo si vyberete některý z našich krátkých tréninků v rušných dnech, měli byste se pokusit začlenit pohyb do svého dne. rozprouďte krev a uvolněte všechny ty příjemné endorfiny, které pohyb stimuluje.“
Co si myslí odborníci?
Je to palec nahoru od osobních trenérů, se kterými jsem mluvil o Pvolve, kteří nejsou spojeni s platformou fitness. „Myslím, že jsme zaznamenali skutečný posun směrem k ‚funkčnímu fitness‘ – například v pohybu těla způsobem, který napodobuje nebo podporuje náš každodenní pohyb ve světě – a mnohem většímu důrazu na mobilitu a obratnost jako trend ve fitness,“ říká. Eloise Skinner, fitness instruktor a psychoterapeut. „Myslím, že Pvolve tyto aspekty začleňuje a zavádí nové způsoby, jak propojit naše fitness aktivity s každodenním životem.
„Sekvence pracují s řadou pohybů a zpochybňují naši flexibilitu, pohyblivost, sílu, hbitost a rovnováhu. Mají také do značné míry malý dopad, což může být podpůrné po dlouhou dobu a snížit riziko zranění nebo přetrénování. Existují také kurátorská cvičení pro specifičtější zaměření – například práci s určitými částmi těla nebo s určitým záměrem (jako je hubnutí). Jako u každé formy fitness je dobré prozkoumat různé styly, aby vaše tělo mohlo zažít řadu výzev.“
Thomas také poznamenává, že Pvolve odráží rostoucí popularitu cvičení s nízkým dopadem – zejména pro osoby starší 40 let. „Je důležité, aby se ženy nad 40 let vyhýbaly nárůstu hormonů, jako je kortizol, protože to může velmi ztížit přesun tuku na břiše,“ říká Skinner. Mezi další příznaky vysokých hladin kortizolu patří narušené hladiny estrogenu a progesteronu, což může být zvláště problematické pro ty, kteří jsou v perimenopauze nebo se blíží.
Cvičení Jennifer Aniston, Pvolve, je také formou cvičení snacking, říká PT, což může být užitečné, pokud nemáte na cvičení mnoho času. „Nízká zátěž je také dobrá, pokud máte problémy s klouby nebo zranění. Dá se to cvičit doma, procvičíte si celé tělo a je přizpůsobitelné všem schopnostem a věku. Můžete to také dělat v krátkých dávkách, což je taky jednoznačný profík.“
Nějaké nevýhody? „Není v tom moc kardio [in Pvolve] a někteří lidé mohou chtít zvedat těžší váhy, než to dovoluje, takže není moc prostoru pro progresivní přetížení. Nemusí to mít výsledky, které lidé chtějí nebo by očekávali, protože je to hlavně pro tvarování a tonizaci, které nebudou fungovat tak efektivně bez správné stravy v tandemu,“ varuje.
Jak často bych měl dělat Pvolve?
Vybavení samozřejmě nestačí pouze koupit. Důslednost cvičení je klíčová, ať už se jedná o pár týdnů používání podložky na chůzi nebo o pravidelné cvičení na podložce na jógu. Vicario doporučuje používat Pvolve pro začátek alespoň třikrát týdně.
„Pro ty, kdo jsou v Pvolve noví, můj největší tip by bylo dát si milost, protože se skutečně učíte nový jazyk! Říkáme, že to trvá několik lekcí, než naše metoda zacvakne, když provedeme tělo jedinečnými pohyby, které vám budou zpočátku připadat cizí. S důsledností se dostanete hlouběji do našich cvičení a blíže se seznámíte s metodou a naším vybavením, což ve skutečnosti povede k efektivnějšímu cvičení,“ říká Vicario, který doporučuje začít s lekcemi nebo sérií „Začínáme“.
„Máme také kalendáře založené na cílech, jako jsou naše kalendáře Hubnutí, Zdravé stárnutí a Zbrusu nové začátečnické kalendáře, které jsou specifické pro cíl, kterého možná chcete dosáhnout. Doporučuji také přepínat mezi všemi typy tříd, abyste trénovali křížem krážem a dali svému tělu vše, co potřebuje, aby vypadalo a cítilo se silné, uvnitř i navenek!“ říká.
Pokud ještě nevlastníte činky, možná si budete chtít nějaké vyzvednout před zahájením tréninku Pvolve, abyste co nejlépe využili možnosti. Tento strom od Opti via Argos nabízí hmotnost mezi 1 kg a 3 kg, uložený v uklizeném regálu, který pomáhá snížit plýtvání skladovacím prostorem.
Zátěžové pásy jsou další skvělou možností, jak zvýšit odolnost během tréninku Pvolve. Zaberou ještě méně místa, jsou to skládací pásky a přicházejí v různé síle, aby vám vyšly vstříc tam, kde jste ve své kondici – a pomohly vám dostat se tam, kam chcete.
Nastavitelná závaží na zápěstí / kotníky Domyos 2 kg
Pokud vážně chcete vidět pokrok s tréninkem Jennifer Aniston – nebo s jakýmkoliv tréninkem – důslednost je klíčová. „Zapište si svůj trénink do deníku, jako by to byla schůzka. Tímto způsobem je naplánováno, je to priorita a je mnohem pravděpodobnější, že ho uskutečníte,“ navrhuje Thomas.
„A najít vyhrazený prostor, i když je to jen roh místnosti. Vytvoření specifického prostoru pro vaši domácí praxi může pomoci, aby se cítila formálnější a záměrnější,“ dodává Skinner. „Pokud můžete, můžete zkontrolovat svou formu v zrcadle nebo věnovat zvýšenou pozornost fyzickým vjemům, abyste se ujistili, že zapojujete správné svalové skupiny.“
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
Zdroj: womanandhome.com
