Hubnutí - jaký jste typ?

Trápí vás široké boky, větší zadek nebo pneumatika na břiše?

Máme pro vás rady na hubnutí, ušité takříkajíc na míru vašim křivkám.

Pro ženy jsou nejběžnější typy postavy – hruška, jablko a přesýpací hodiny. Závisí na tom, ve které části těla se ukládá tuk. Pravda je i taková, že se stavbou svého těla neuděláme nic, můžeme mu však pomoci a trochu jej vytvarovat. Aby byl boj s kily úspěšný, je třeba myslet i na věk. Dvacítkám to půjde jednodušší, ženy kolem čtyřicítky musí zpomalující metabolismus stimulovat bílkovinami a po 50-tce je třeba uklidit rozblázněné hormony. V 60-tce je třeba ze svého jídelníčku opravdu ubrat. Jezte alespoň o 300 kcal méně než jste byli zvyklí. Nejhorší a nejtěžší při hubnutí jsou první dva týdny.

Typ Hruška

Hruštičky jsou dámy, které mají úzká ramena, široké boky a stehna a větší hýždě. Tuk se jim více ukládá v podkoží, proto často trpí celulitidou, než ostatní typy postav. Žena „Hruška“ by si při dodržování dietního režimu měla dát především pozor na mléčné výrobky, jako jsou smetany, jogurty, mléko a sýry. Je důležité omezit potraviny s vysokým glykemickým indexem, včetně pečiva, těstovin, rýže, brambor, banánů, medu a dalších jednoduchých cukrů. A také červené maso. Co pomůže? Začněte den velkým šálkem zeleného čaje. Podporuje spalování a pomůže vám dodržovat pitný režim během celého dne.

Posilujte všechny části těla. Vhodné je zejména plavání, které pomáhá rovnoměrnému formování těla. Pro nastartování metabolismu je vhodné zase intenzivní a kratší cvičení. Pomůže vám spalovat tuky.

Tip: minuta běh, dvě minuty chůze – opakujte 20 minut

Typ Jablíčko

Ženy s kulatým bříškem a štíhlýma nohama mají větší zdravotní rizika než ostatní typy. Důvodem je takzvaný viscerální tuk, který obaluje vnitřní orgány. Odtud se snáze vstřebává do krve. Tím se zvyšuje riziko diabetu.

Jezte pravidelně

Do jídelníčku zařaďte vlákninu a potraviny s nízkým glykemickým indexem. Jezte pravidelně, aby tělo nehladovalo a zbytečně neukládalo další tuk. Najděte si čas a sestavte si jídelníček na nejbližší týden. Podle připraveného seznamu si následně nakupte. Zabráníte tak tomu, aby vás překvapil hlad a nevpálili jste do prvního bufetu a snědli nejbližší hotdog, který potkáte na ulici…:)

Mějte v kabelce vždy připravenou pohotovostní krabici se zeleninou nebo neslazenou fit tyčinkou, případně s ovocem. Dobrou zprávou pro „jablíčka“ je, že nejrychleji reagují na jakýkoli pohyb. Jako první se vždy ztrácí právě viscerální tuk. Ideálním cvičením je jóga nebo pilates, které posilují právě střední oblast těla, která je problémová.

Typ “ Přesýpací hodiny „

Tento typ postavy se vztahuje na košatější ženy, které mají křivky jako například Marilyn Monroe nebo Kate Winslet. Užší pas v poměru k ramenům a stranám. Tento typ žen přibírá rovnoměrně na celém těle. Metabolismus žen tohoto typu je obvykle pomalejší, proto je důležité zvýšit příjem bílkovin. Aby se mohly začít spalovat tuky, je třeba nejprve vybudovat svalovou hmotu. Nemusíte jíst pouze maso. Bílkoviny najdete také v rybách, vaječném bílku, v tofu, červené čočce nebo iv hrachu. Měli byste jíst také spoustu zeleniny. Je pro vás vhodný pestrý jídelníček. Každý den snězte mléčný výrobek, nejlépe jsou zakysané mléčné výrobky. Snižte množství pečiva a chleba, na maximálně dva kusy za den. Dvakrát týdně snězte rybu a jednou luštěniny. Do formy vás dostane aerobní typ pohybu, jako například rychlá chůze, jízda na kole či rotopedu.