Zajímá vás, jak používat trenažér pánevního dna? Ať už máte mechanické zařízení, jako je Elvie nebo Perifit, nebo ruční zařízení, jako jsou kegelové koule, tento odborníkem schválený průvodce krok za krokem vás provede tím, co potřebujete vědět.
Jak stárneme a procházíme perimenopauzou, mnoho žen zjišťuje, že jejich svaly pánevního dna, které sedí napříč pánve a podporují reprodukční orgány, slábnou díky přirozenému poklesu hladiny estrogenu, který přichází s menopauzou. Použití jednoho z nejlepších trenérů pánevního dna s cvičením může být dobrým způsobem, jak posílit a protáhnout toto pásmo svalů, snížit pravděpodobnost negativních vedlejších účinků, jako je ztráta kontroly močového měchýře a střev s věkem, a zlepšit vaginální zdraví.
Kromě posilování svalů dokážou někteří trenéři uvolnit napětí. Specialistka na rehabilitaci pánevního dna Simone Muller říká, že se jedná o stav, kdy jsou svaly pánevního dna příliš napjaté, tzv. hypertonické pánevní dno. Může způsobit zácpu nebo nutkání močového měchýře a mít dopad na váš sexuální život.
Pouze tím, že se naučíte správně používat trenažér pánevního dna, můžete z těchto trenažérů těžit, protože většinu času stále musíte cvičit Kegelovy cviky. Ať už máte ruční zařízení nebo mechanický trenažér, my vám pomůžeme. Tady, žena a domov mluví s několika zdravotními lékaři a odborníky na pánevní dno, aby odhalili, jak používat trenažér pánevního dna.
Jak používat trenažér pánevního dna
Manuální trenažéry pánevního dna
Manuální trenažér pánevního dna je zátěžový míč nebo kužel, který si vložíte do pochvy, stisknete a uvolníte svaly pánevního dna. Výzkum z univerzity v Jaénu ukázal, že je to vysoce účinný způsob, jak posílit svaly pánevního dna, zmírnit stresovou inkontinenci a další problémy u žen.
Některé ruční podlahové trenažéry se dodávají jako jednotlivá váha, zatímco jiné se dodávají v balení po dvou nebo více.
„Závaží držíte na místě pomocí svalů pánevního dna, a když můžete, postoupíte k dalšímu, který váží více,“ říká doktorka Hana Patel, praktická lékařka a specialistka na zdraví žen.
Učit se jak používat kegelové koulemusíte vědět, jak dělat Kegelovy cviky:
- Vložte váženou kouli nebo kužel tak daleko, jak je vám to příjemné: Odstraňovací šňůrka nebo smyčka by měla být viditelná mimo vaši vagínu.
- Uvolněte se a párkrát se nadechněte: Dejte si čas, abyste si na váhu zvykli, protože pokud na ten pocit nejste zvyklí, může vám to připadat neobvyklé.
- Zavřete si konečník: Bez sevření, jako byste se snažili zastavit před větrem.
- Stiskněte současně vaginální svaly: Jako byste to udělali, kdybyste se snažili zastavit močení. Vyvarujte se však stahování žaludku.
- Držte oba v této poloze: Pokuste se udržet svaly v této poloze po dobu 12 sekund.
- Odpočinout si: Pomalu nechte svaly relaxovat a při uvolnění se na 5 sekund zastavte.
- Opakovat: Zaměřte se na tři sady denně nebo tolik, kolik je pohodlné – ale vyhněte se přetěžování svalů, protože to může způsobit napnutí.
Kuličky na pánevní dno Kegel8
Jeden z našich nejlepších tipů: Kuličky na pánevní dno Kegel8. Tyto tři různě zatížené míče lze postupně používat k posílení pánevního dna. Skvělá volba pro úplné začátečníky, sada nabízí biofeedback s jedinečnou indikací z ocasu, která vám řekne, kdy děláte cvičení správně.
Silikonové kuličky Lovehoney Excite, 74g
Kegelové koule patří k nejlepším erotickým hračkám a také jako trenažéry pánevního dna – pokud se používají správným způsobem – dává smysl, že Lovehoney prodává jedny z nejlepších. Tato závaží o hmotnosti 74 g jsou z elegantního silikonu, takže se pohodlně vkládají a vyjímají pomocí lubrikantu. Žádná zpětná vazba, takže toto je sada pro ty, kteří již kegelovy cviky znají.
Nejste si jisti, zda jsou manuální nebo mechanické trenažéry pánevního dna pro vás? Neutrácejte jmění s touto sadou, která je k dispozici na Amazonu od 13:00. K dispozici jsou čtyři výměnná závaží (46 g, 73 g, 11 g) umístěná ve dvou variantách držáků z měkkého silikonu za méně než 15 GBP v době psaní tohoto článku.
Mechanické trenažéry pánevního dna
Zatímco manuální trenažéry pánevního dna existují po staletí, mechanické jsou na trhu novější. Technologie se neustále zdokonalují a ty jsou navrženy tak, aby vám pomohly kegelovy cviky zjednodušit – hlavně tím, že vás provedou celým procesem. Některá pokročilá zařízení je téměř udělají za vás pomocí lékařsky schválených elektrických proudů.
„Aplikace může sledovat váš pokrok a nastavit různé tréninky,“ říká Dr Shirin Lakhani, estetický lékař a odborník na intimní zdraví. „Aplikace vás s největší pravděpodobností provede řadou cvičení a tréninků, které obvykle trvají pět až 10 minut.“
Zde se podíváme na tři oblíbené: trenažér pánevního dna Elvie, trenažér pánevního dna Perifit a další Intimina KegelSmart 2. Každý z nich nabízí biofeedback na vašem tréninku, odhaluje intenzitu vašich kontrakcí a rychlost pokroku. Také vám řeknou, zda cviky děláte správně, takže jsou skvělou volbou pro začátečníky a ty, kteří bojují s technikou.
Jak používat posilovač pánevního dna Elvie
- Připojte své zařízení k aplikaci.
- Postavte se nebo si lehněte s nohama na šířku ramen.
- Podržte Elvie trenažér v místě, kde se kulatá část stýká s ocasem, a jemně jej zasuňte do poševního otvoru, dokud lusk a asi 1 cm ocasu nebudou uvnitř vás.
- Vyzkoušejte zařízení s krytem a bez něj, abyste zjistili, které je pro vás pohodlnější.
- Začněte cvičit podle pokynů v aplikaci.
Elvie doporučuje cvičit pokaždé ve stejné pozici, abyste dosáhli konzistentních výsledků, takže s cvičením pánevního dna vždy začněte buď vleže nebo ve stoje s nohama na šířku ramen.
Jak používat trenažér pánevního dna Perifit
- Vložte trenažér tak, aby byla přístupná pouze tažná rukojeť.
- Spusťte aplikaci, abyste se ujistili, že jste ji vložili správně, a vyberte správný tréninkový program.
- Pokud jej používáte poprvé, můžete použít tréninkový režim k zajištění správné techniky.
- Vyberte si hru, která vás bude při cvičení bavit a motivovat.
- Ujistěte se, že se po každé kontrakci uvolníte alespoň na pět sekund, aby vaše svaly nebyly přestimulovány.
- Zastavte, když vám aplikace řekne, abyste přestali – přibližně po 10 minutách.
Trenažér Perifit je trochu jiný než ostatní trenažéry pánevního dna – umožňuje vám hrát hry na vašem smartphonu, ovládané zařízením a svaly pánevního dna, aby byly cviky méně monotónní.
Výrobek má unikátní patentovanou technologii dvojitého tlakového senzoru, která vám může říct, jestli děláte kontrakce špatně. Také vám řekne, kdy přestat a relaxovat, abyste se vyhnuli svalové únavě nebo hypertonicitě.
Jak používat Intimina KegelSmart 2
- Stisknutím tlačítka na boční straně zařízení jej zapnete. Při prvním použití bude posouzen váš svalový tonus.
- Vložte zařízení do pochvy jako tampón a nechte šňůru viditelnou mimo vaši pochvu.
- Existují tři krátké vibrace, které vám sdělí, že se to chystá začít, a poté začne pětiminutová rutina.
- V této rutině zatnete svaly pánevního dna, když ucítíte vibrace, a poté se uvolníte, když přestanou.
- Na konci rutiny zařízení třikrát zavibruje a poté se vypne.
Trenažér Intimina KegelSmart je dobíjecí zařízení, které se nedodává s aplikací, ale přesto je velmi účinné při posilování svalů pánevního dna. Pomocí dotykových senzorů změří váš tonus pánevního svalstva a vybere nejvhodnější tréninkový program z pěti úrovní.
Jak často bych měl používat trenažér pánevního dna?
Každé zařízení bude mít doporučení, jak často byste je měli používat, takže pokud používáte mechanické zařízení, nahlédněte do návodu k použití. Elvie například navrhuje používat jejich zařízení třikrát týdně pět minut denně pro lepší pevnost, kontrolu a sebevědomí pánevního dna za pouhé čtyři týdny.
Perifit je ještě konkrétnější se třemi až pěti 10minutovými sezeními každý týden a Intimina doporučuje používat jejich zařízení každý den po dobu pěti minut a postupně se pohybovat mezi úrovněmi, jak se vaše síla pánevního dna zvyšuje.
Manuální trenéři také doporučují přibližně pět až 10 minut tréninku každý den.
Jak dlouho bych měl používat trenažér pánevního dna?
Mnoho lidí zjišťuje, že začínají vidět výsledky s trenérem pánevního dna uvnitř šest až 12 týdnů prvním použití zařízení. Stejně jako všechny svaly ve vašem těle mohou svaly pánevního dna ztratit sílu a pružnost, pokud nejsou důsledně trénovány. Jakmile dosáhnete úrovně síly, se kterou jste spokojeni, snažte se ji udržet pokračováním ve cvičení.
Sarah Scudamore, která vede workshopy o pánevním dnu a je zakladatelkou Mumology Movement, říká, že jak ženy stárnou, jejich svalová hmota se stále snižuje a laxnost se může zvyšovat. To v kombinaci s poklesem estrogenu během menopauzy je důvodem, proč je důležité držet krok s cvičením a nezanedbávat tuto důležitou oblast vašeho těla.
Tipy pro používání vašeho trenažéru pánevního dna
- Zařízení pravidelně čistěte: Čistěte jej pravidelně a důkladně, abyste zabránili infekci a podráždění – nikdy však nepoužívejte čisticí prostředky obsahující alkohol, benzín nebo aceton, protože mohou narušit přirozenou rovnováhu vašeho těla a také poškodit zařízení. Místo toho použijte k čištění zařízení antibakteriální mýdlo nebo sprej, které je šetrné k tělu, a nechte jej uschnout na vzduchu.
- Využijte pokročilé funkce: Pokud je zařízení dodáváno s aplikací, použijte ji ke sledování svého pokroku a ke kontrole, zda cvičení provádíte správně. Některým zařízením chvíli trvá, než si zvyknete, ale aplikace může odhalit personalizované tipy a postupy, které vám cvičení pánevního dna usnadní.
- Zůstaňte konzistentní: I když se vám cvičení pánevního dna zdá obtížné, zkuste u nich vydržet. „Zůstaňte v souladu s těmito cvičeními, abyste viděli skutečné a trvalé zlepšení,“ říká doktor Lakhani.
- Pro snadnější vstup použijte lubrikant: Většina lidí zjistí, že použití lubrikantu usnadňuje vkládání zařízení. Používejte raději lubrikanty na vodní bázi než silikon, a pokud potřebujete návrh, vyzkoušejte náš přehled nejlepších lubrikantů.
- Uložte své zařízení bezpečně: Bezpečné uložení vašeho trenažéru pánevního dna je důležité, abyste udrželi všechny části pohromadě a pokračovali v neustálém používání. Pokud byste své zařízení raději schovali, můžete se podívat na naše tipy, jak ukládat sexuální hračky, protože jsou ve stejné kategorii zařízení.
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
Zdroj: womanandhome.com
