Jak zhubnout bez potřeby počítat kalorie

Počítání kalorií je stresující, omezující a v konečném důsledku způsobí přesně to, co nechceme – na jídlo budeme myslet nonstop. I když lze zhubnout počítáním kalorií, tato metoda nás nenaučí poslouchat signály hladu a sytosti, které tělo vydává. Navíc, každý den nemáme stejné potřeby kalorií. Jak zhubnout a nepočítat kalorie?

Víme, že k hubnutí dochází, když máte nedostatek kalorií. Tyto tipy vám pomohou objevit kalorický deficit zdravým způsobem a bez stresu:

Vyvážená jídla

Znáte „talířovou metodu“? Polovina talíře by měla být naplněna zeleninou, čtvrtina talíře by měla být bílkovina a poslední čtvrtina talíře zdravé sacharidy. Jednoduchá metoda, která funguje perfektně. Používejme menší talíře, a k měření můžeme použít i svou dlaň – velikost bílkovinné části jídla by měla být stejně velká jako je naše dlaň, sacharidy jako sevřená pěst.

Kvalitní bílkoviny v každém jídle

Bílkoviny jsou opravdu důležitou součástí jídelníčku. Ne všechny proteiny jsou v těle zpracovávány stejně a je-li naším cílem hubnutí, měli bychom sáhnout po kvalitních hubených bílkovinách. Libové proteiny jsou maso, které obsahuje méně tuku. Nižší obsah tuku obvykle znamená nižší obsah kalorií. Takže přidejte do jídelníčku více drůbežího masa bez kůže, případně z vepřového „panenku“ a ryby nebo krevety. Krevety mají méně tuku a nižší obsah kalorií, přitom se výborně kombinují se zeleninou is obilovinami.

Opatrně s dresinky a pitím

Jsou chutné, zpestří každé jídlo, ale nejednou obsahují spoustu skrytých kalorií. Proto je rozdíl zda jídlo jen sem tam pokapeme nebo ho dresinkem rovnou zalijeme.

Stejně tak nápoje obsahují nejednou zbytečné kalorie a ne zrovna nejméně. Vyhýbejme se všem slazeným nápojům, kolovým nápojům a různým limonádám či ochuceným minerálkám. Raději si do čisté vody vymačkejme šťávu z pomeranče, citrónu – pokud nám nechutná čistá voda. Vypijme sklenici vody před každým jídlem.

Nahraďme bílé celozrnným a přidejme množství vlákniny

Bílou mouku a pečivo nahraďme celozrnnými alternativami. Vybírejme si zdravější sacharidy, to jsou sacharidy s vyšším obsahem vlákniny. Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a v našem těle vytváří gel. Pomáhá prospěšným bakteriím v trávicím traktu a tvoří mastnou kyselinu zvanou butyrát. Butyrát podporuje trávení a pocit sytosti, které pomáhají při regulaci hmotnosti.