Ahojte, můžete mi prosím poradit, jak zhubnout z břicha-ze spodní části? Postavu mám normální (160/55). Nejsem vyhublá ale ani tlustá. Břicho mám na dotek pevné – cvičím doma. Když je staženo, vypadá ploché ale když ho povolím, vypadám jako ve 3 měsíci těhotenství. Je tak vypouklé. Nevím co s ním.
Děkuji. Daniela
Odpověď:
Nejproblémovější partie u žen patří právě také spodní část břicha hlavně po porodu císařským řezem, kde se řezem přeruší tyto svaly. Horní, střední část břicha a šikmé břišní svaly neochabují tak rychle, neboť je procvičujeme i při jiných cvicích, ale i při běžných denních činnostech.
Správně děláte, pokud břicho zatahujete, je to vhodná metoda jak předejít oslabení svalstva v těchto partiích. Tuto alternativu praktikujte i nadále ve stoje, vsedě. Nesprávné držení těla také může být důvodem Vašeho „vypuklého“ břicha (předsunutá ramena, vysunutý hýždě, uvolněné pánevní dno a břišní svalstvo).
Chcete-li skutečně zpevnit spodní část břicha, musíte je cíleně zatěžovat. Nejvhodnější cviky jsou ty, při kterých je třeba zvedat nohy od podložky a zároveň bederní oblast páteře přitlačit k ní. Tím dosáhnete úplného napětí ve spodních partiích, což na začátku se může projevit i mírným chvěním břicha.
Cviky v leže na zádech:
Přitahovat kolena k hrudníku
Přednožit s nataženýma nohama – trup a nohy svírají pravý úhel
Nadzvednout nohy od podložky cca 30 cm, nataženými nohy „stříhejte“
Přednožit a nadzvednout pánev od podložky do svíčky, pomalu spouštět zpět
Doporučuji Vám 3 série po 15 krát, postupně zvyšujte počet opakování.
Znáročit můžete cviky, pokud si na nohy připevníte závaží na suchý zip. K dosažení většího úspěchu musíte také ve stravě zavést úpravy, čímž se Vám podaří odbourat tuk z problémových partií.
Omezte sladkosti, slané pochutinky, sladké nápoje, alkohol. Sacharidy, jako ovoce, pečivo, rýže, těstoviny, brambory konzumujte do dopoledních hodin.
V otázce vzpomínáte, že bříško na dotek je pevné, to znamená, že svaly jsou tam, jen je třeba je zviditelnit. Vášho cíle dosáhnete se správnými stravovacími návyky a pravidelným cvičením.
Olga Červenková
Sledujte nás i na sociálních sítích
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
Zdroj:
woman.sk
