Chcete udělat více kroků, ale nemáte čas nebo příležitost dostat se ven? Pokud jde o sociální sítě, odpovědí je vycházková podložka – nebo chodící běžecký pás, jak se jim také říká. Spisovatelka zabývající se zdravím Susan Griffinová se zde snaží pro sebe odhalit, o co jde.
10 minut po prvním vyzkoušení vycházkové podložky a mám náhlé nutkání vyzkoušet svou nejlepší vzpěru na molu. Je to jedna z mnoha možností chůze, která vás napadne, abyste si krátili čas, protože popravdě řečeno, vycpávky nejsou tím nejscintilujícím zařízením – ale jsou pohodlným způsobem, jak dostat své kroky do kroku, a pokud dokážete udržet rovnováhu , multi-tasking ve stejnou dobu.
Jsem oddaný pěší turistiky a miluji ranní procházky. Pro mě není nic lepšího, než vypadnout do kopců, nasát památky a zvuky přírody a dovolit živlům navodit obsah, byť divoký, stav. Pěší turistika zklidňuje mou mysl, zmírňuje stres, pomáhá mi myslet jasněji a umožňuje mi zapotit se, aniž bych to považoval za cvičení.
Nyní je mi však přes 40 let a rád bych stále zkoušel nové aktivity, abych objevil víc toho, co mě baví. Jen letos jsem si našel cestu na lezeckou stěnu, vyzkoušel padel a poprvé za 20 let uběhl 10 km.
Také mě zaujala myšlenka, že si můžete nastavit běžecký pás v pohodlí svého domova, aniž byste utráceli tisíce liber nebo potřebovali vlastní prostor v tělocvičně. A cvičit můžete v pyžamu – co nemilovat?
Co je to vycházková podložka?
Vycházková podložka je malý běžecký pás navržený tak, aby vám pomohl dostat se z pohodlí vašeho domova. Vycházková podložka, která je tenčí a méně těžkopádná než typ běžeckého pásu, který najdete v tělocvičně, je navržena tak, aby se dala sbalit a složit, když se nepoužívá, takže je vhodná do menších prostor.
Vycházkovou podložku lze umístit do vaší ložnice, obývacího pokoje nebo kanceláře, pod stůl, u postele nebo před televizi. Některé jsou dodávány s úchyty nebo mini stoly, zatímco jiné nabízejí sklon a možnost na nich také běhat.
Výhody použití vycházkové podložky
1. Vycházkové podložky lze snadno nastavit
Treadmill Citysports (199,99 GBP na Amazonu), který jsem používal při třítýdenní zkušební verzi, měl přesně správnou velikost pro můj malý řadový dům – a jeho nastavení nemohlo být jednodušší. Zapojil jsem ho, zmáčkl vypínač a během několika minut jsem byl připravený. I když při hmotnosti 17 kg možná budete potřebovat pomoc s vybalením krabice.
Běžecký pás spustíte stisknutím tlačítka na malém dálkovém ovládání, které nosíte na zápěstí, abyste měli kdykoli přístup k ovládacím prvkům. Než se běžecký pás začne pomalu pohybovat, zazní tři pípnutí. Poté pomocí dálkového ovladače upravíte rychlost a zastavíte ji.
Přestože tento běžecký pás dosahuje 6 km za hodinu, našel jsem pohodlný dojezd s 3,5 km až 4,5 km za hodinu.
Bylo to také působivě tiché. Nemusel jsem to překřikovat a nikoho to nerušilo ani na vyšší nastavení.
2. Nemusíte opustit dům, abyste se dostali dovnitř
Velká přitažlivost vycházkové podložky je v tom, že nemusíte vycházet z domu, abyste se dostali dovnitř. Na vycházkovou podložku vložím své kroky před snídaní, když odpoledne čekám na dodávku a večer se dívám na televizi a chatování s přáteli a rodinou po telefonu.
Nejkratší procházka byla, když jsem čekal, až se konvice uvaří, a nejdelší při sledování epizody Bridgertona.
Vycházkové podložky jsou kompaktní a skládací, takže se snadno skladují, když se nepoužívají.
(Obrazový kredit: Budoucnost)
3. Nutí vás odpočívat, když jste zaneprázdněni
Zjistil jsem však, že vycházková podložka je zvláště užitečná v rušnějších dnech. Jelikož jsem vášnivý turista, snažím se každý den chodit na túry, ale někdy to nejde ani 30 minut denně – natož něco delšího. Mít podložku na chůzi mi pomohlo dostat se do kroku, i když jsem byl příliš zaneprázdněn, abych si udělal skutečnou přestávku.
Přerušované strávit pět nebo 10 minut na podložce mezi úkoly (také známý jako cvičení snacking) také znamenalo, že jsem se nezabavil, když jsem zavřel svůj notebook.
Vycházkové podložky si v posledních letech získaly na popularitě – nepochybně k tomu přispěl pohodlný kardio trend (také známý jako intervalový trénink s nízkou intenzitou), obrovský počet lidí pracujících z domova (průzkumy naznačují, že 81 % z nás tráví alespoň čtyři hodiny sezením down when wfh) a dopad sociálních médií. #Walkingpad má působivých 32 000 příspěvků jen na TikTok, přičemž tisíce lidí všech věkových kategorií využívají tuto pohodlnou, nákladově efektivní a dostupnou formu cvičení.
„Jsou skvělým nástrojem, pokud jste většinu dne na místě nebo máte kancelářskou práci a musíte být u stolu, protože vám mohou pomoci začlenit více pohybu do vašeho dne,“ říká Georgie Spurling, zkušená PT a zakladatel wellness aplikace ARVRA.
4. Chůze je druh cvičení LISS
„Chůze je fantastická, dostupná forma cvičení LISS (low impact steady state), takže nabízí výhody silového a kardiovaskulárního tréninku tím, že zvýší vaši srdeční frekvenci a nastartuje lymfatický systém,“ říká Spurling.
„Zároveň nabízí minimální riziko zranění, je šetrný k vašim kloubům a stresovým hormonům,“ dodává. Nedávná světově první studie provedená Macquarie University také odhalila, že chůze při bolestech dolní části zad může být velmi prospěšná.
Je to skvělý způsob, jak zpomalit svou mysl a zlepšit náladu, poznamenává. „Dokonce i každodenní 15minutová procházka může být extrémně prospěšná. Poslouchejte při chůzi uklidňující hudbu nebo zkuste meditaci v chůzi, abyste se lépe vypořádali se stresem.“
5. Spalujte kalorie
Netrvalo dlouho, abyste viděli, jak můžete začít chodit na hubnutí s vycházkovou podložkou. Všechny malé procházky se rychle začaly sčítat, pokud šlo o spalování kalorií.
Například za 20 minut jsem průměrně udělal 2 134 kroků (124 kalorií) a 4 538 kroků (261 kalorií) za 45 minut.
Pro mě byla šance být pohyblivější po celý den přínosnější než potenciální spalování kalorií – ale pokud chcete zhubnout bez cvičení v intenzivnějších formách, je to na zvážení.
Susan strávila pouhých 5 minut používáním své vycházkové podložky, aby se dostala dovnitř po celý den.
(Obrazový kredit: Budoucnost)
Nevýhody použití vycházkové podložky
Multi-tasking není vhodný pro každého
Vycházková podložka, kterou jsem zkoušel, nebyla dodávána s rukojetí, což je něco, co je třeba zvážit jako bezpečnostní opatření, pokud si nejste jisti svou rovnováhou.
Také, i když chválím ty, kteří umí multitasking na své vycházkové podložce, já jsem to nezvládl. To je však nevýhoda pouze v případě, že plánujete kombinovat práci a chůzi.
Pokud nejste zvyklí cvičit na posilovacím stroji, jako je běžecký pás nebo vnitřní cyklistické vybavení, může to být monotónní. Doporučuji zorganizovat rozptýlení, které nevyžaduje příliš mnoho mozkové síly – jako sledování televize nebo mluvení s někým po telefonu.
Přicházíte o další výhody chůze
Pro mě je největší nevýhodou vycházkové podložky to, že nenabízí takové fyzické a duševní výhody jako chůze venku, a Spurling souhlasí. „Psychicky přicházíte o výhody zeleného a modrého prostoru, čerstvého vzduchu a vitamínu D, stejně jako o čas strávený mimo obrazovku,“ říká.
„Při chůzi mimo zem je povrch nerovný, což testuje vaši stabilitu a aktivuje svaly jádra, což při chůzi na plochém pásu nezískáváte. Ano, [the walking pad is] Cvičte, ale ve srovnání s procházkou venku nesklízíte všechny výhody, takže doporučuji používat to jako nástroj, pokud stojíte.“
Souhlasím, naprosto. Vycházková podložka je praktický způsob, jak zůstat aktivní, když byste jinak mohli zůstat sedaví, ale nenahrazuje holistické výhody chůze v přírodě, pokud k nim máte přístup.
Jak si vybrat tu správnou vycházkovou podložku pro vás
- Proveďte svůj výzkum: „Hledejte kvalitní vycházkovou podložku, přečtěte si recenze a nechte si poradit od ostatních, kteří ji již mají,“ říká Spurling.
- Posuďte výběr: Tzde je tolik různých typů vycházkových podložek, které si dnes můžete koupit – od malých platforem až po větší běžecké pásy vhodné pro běh a chůzi. Rozmyslete si, k čemu chcete podložku používat, a ujistěte se, že si koupíte vycházkovou podložku navrženou pro tento účel.
- Ujistěte se, že se hodí do vašeho prostoru: „Ujistěte se, že se vám vejde pod stůl, pokud ho chcete používat takto, nebo ho máte doma kde používat a skladovat. Můžete také zvážit, jak je hlasitý, pokud jej chcete používat na schůzkách, např. příklad,“ říká.“
CITYSPORTS Under Desk Běžecký pás:
Podstolový běžecký pás Citysports je ten, který Susan používala během svého třítýdenního testování – s velkým úspěchem. Je vhodný pro všechny typy chůze s rychlostí až 6 km/h, je dodáván s malým dálkovým ovládáním pro snadnou změnu rychlosti, podložkou tlumící nárazy pro snížení hluku a statistikami na LED obrazovce.
Mobvoi Home Treadmill nabízí možnosti běhu a chůze s rychlostmi od 1 km/h do 12 km/h. Madla se hladce rozkládají a nabízejí podporu pro vaše cvičení a další zábavu s virtuálními stezkami a náhledy na cvičení na kompaktní obrazovce.
SANODESK Elektrický stojící stůl
Chcete-li s vycházkovou podložkou vyzkoušet více věcí najednou, budete potřebovat stůl na stání. Tento od SANODESK je elektrický s tlačítkem pro snadné ovládání a lze jej používat vsedě i ve stoje, s funkcí paměti pro záznam vámi preferovaných výšek pro maximální všestrannost.
Budete se také muset ujistit, že máte na vycházkové podložce správné oblečení a obuv. Pravděpodobně můžete nosit, co chcete – pokud to není příliš dlouhé a pravděpodobně vás to nezaskočí nebo vás podrazí – ale kvůli bezpečnosti, podpoře a pohodlí chcete nosit vhodnou vycházkovou obuv.
„Vycházková bota by měla mít zkosení paty (zakřivení v zadní části paty), které je o něco extrémnější než běžecká bota a více středové. Mělo by také umožňovat snazší vyzouvání, takže kolébkový mechanismus by zpříjemnit chůzi v přední části chodidla, aby se zajistilo, že se prsty budou snadno rozšiřovat,“ říká Gerard Klein, ředitel EMEA Footwear Merchandising ve společnosti Brooks Running.
„Na běžeckém pásu mají lidé v úmyslu udělat kratší krok. Výše uvedené faktory zůstanou středem zájmu pro nejlepší boty, ale v tomto případě by běžecká bota mohla vyhovovat stejně dobře.“
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
Zdroj: womanandhome.com
