Pravděpodobně jste slyšeli, že proteinový prášek má výhody, pokud jde o zdravý životní styl – a to zejména pro ženy procházející menopauzou. Můžete však být také zmateni tím, jak přesně vám popíjení proteinového koktejlu nebo zastrčení do proteinových palačinek pomůže naplnit vaši výživu. No, naservírovali jsme vám níže uvedený odborný výklad, abyste jej mohli použít jako součást vaší cvičební rutiny, ať už je vaším cílem regulace hmotnosti nebo budování kondice.
A co víc, je důležité vstřebat všechna fakta, abychom si vybrali ty nejlepší proteinové prášky pro vás a aby se tento praktický doplněk stravy stal součástí vaší zdravé rutiny stejně jako nošení vašeho oblíbeného fitness trackeru. A poté, co zjistíte, proč byste měli tankovat tímto způsobem – zvláště pokud je vám více než 50 –, můžete se rozhodnout pro zábavné věci. Například, zda si vychutnat svou každodenní odměrku zamíchanou do ranního ovsa nebo smíchanou s vodou nebo mlékem dle vlastního výběru jako součást smoothie po cvičení…
Jaké jsou hlavní výhody proteinového prášku?
1. Ztráta tuku
Pokud je vaším cílem dosáhnout zdravé hmotnosti udržitelným způsobem, pak může být proteinový prášek velmi užitečný. Pomáhá vám cítit se sytější po delší dobu – udržuje chutě na uzdě.
„Protein může snížit hlad, což následně omezí svačinu, což vede k menšímu celkovému spotřebě kalorií,“ říká odborník na výživu Rob Hobson. „A co víc, je to spojeno s mírně vyšším metabolismem, což znamená, že spálíte více kalorií během dne – a dokonce i když v noci spíte.“
Ale nemůžete přijímat bílkoviny z jídla? „Je samozřejmě přítomen v živočišných produktech – jako je maso, drůbež a ryby – a prostřednictvím rostlinných doplňků, jako jsou fazole, luštěniny a ořechy,“ poznamenává Gareth Nicholas, odborník na výživu značky Maximuscle pro sportovní doplňky. „Nicméně pro některé lidi je snadný a pohodlný způsob, jak konzumovat dostatek, prostřednictvím produktů, jako jsou proteinové prášky.“
Je důležité si uvědomit, že pokud využíváte proteinový prášek pro regulaci hmotnosti, nemůžete očekávat, že za vás udělá všechno těžké. Kromě výživné stravy je pro vytvoření kalorického deficitu životně důležitý také pravidelný pohyb. To může zahrnovat pravidelné domácí cvičení, vyzkoušet box pro ženy nebo vyzkoušet něco jako nordic walking.
2. Zvýšená svalová hmota a zdraví kostí
Dalším důležitým plusem je, že může pomoci podpořit růst svalů a zlepšit hustotu kostí. Obojí se stává zvláště důležitým při zvažování fitness pro ženy nad 50 let. Studie (otevře se na nové kartě) nedávno zjistili, že za ztrátou svalů stojí pokles hormonu estrogenu během menopauzy, zatímco ženy jsou s přibývajícím věkem zvláště náchylné k osteoporóze a je u nich dvakrát vyšší pravděpodobnost zlomeniny kosti než u mužů.
„Protein je extrémně důležitý, jak stárneme,“ říká Hobson. „Ženy procházející menopauzou mohou zaznamenat úbytek svalové hmoty a bílkoviny tomu mohou pomoci vyhnout se. Navíc hustota kostní hmoty také klesá kvůli poklesu hormonu estrogenu.“ Takže může být užitečné doplnit pomocí proteinového prášku.
Stejně jako u zdravého hubnutí, ani v tomto ohledu proteinový prášek nezvládne veškerou práci. Silový trénink pro ženy – ať už s vlastní tělesnou hmotností nebo s odporovým pásem – je klíčem k tomu, abyste mohli využít všech výhod. Zvyšuje svalovou hmotu, bojuje proti přirozenému úbytku kostní hmoty, snižuje riziko zranění, zlepšuje rovnováhu a držení těla a také ve vás zanechává pocit posílení vlastním tělem a jeho schopnostmi.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Kolik bílkovin bych měl konzumovat?
To se u každého liší. Podle British Nutrition Foundation potřebují ženy ve věku 19 až 50 let denně přibližně 0,6 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že žena vážící 70 kg – zhruba 11 kamenů – by potřebovala 42 g bílkovin denně. Z výše uvedených důvodů se to zvyšuje u žen nad 50 let. Ženám v této věkové skupině se doporučuje konzumovat 0,8 g na kg tělesné hmotnosti, což znamená, že žena o stejné hmotnosti by nyní potřebovala přibližně 56 g bílkovin.
I když je to poměrně snadný cíl, který lze zasáhnout, pokud jste jedlík masa – standardní kuřecí prsa samotná poskytují kolem 31 g bílkovin – pro vegetariány a vegany to může být trochu složitější, i když ne nemožné. Proteinový prášek jako takový může být užitečným způsobem, jak dosáhnout svého denního cíle. Přestože syrovátkový proteinový prášek není vhodný pro vegany, existují alternativy, jako je hrášek, konopí, rýže a sója.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Jaký je nejlepší proteinový prášek?
Nyní je to opravdu vše na osobních preferencích. Pro začátek si můžete vybrat z mnoha různých druhů – od syrovátky až po odrůdy na bázi rýže a hrachu – a pro které se rozhodnete, závisí na vašich stravovacích preferencích. Například vegani by se měli vyhýbat syrovátce a jít na hrachový protein. Pak je tu důležitá věc chuti – značky obvykle nabízejí možnosti včetně čokolády, vanilky a jahody.
Pak jsou tu úvahy jako množství a cena a dejte si pozor na sbírání prášku plného přísad a skrytých nechutností. Nejlépe uděláte, když se podíváte na štítek, zda neobsahuje žádné přísady, které jsou také neslazené. Některé ze značek, které se zaměřují na náš nejlepší proteinový prášek, zahrnují MyProtein, Innermost a Shreddy. Užívat si!
w&h díky výživovému poradci Rob Hobson (otevře se na nové kartě) a Gareth Nicholas, odborník na výkonnostní výživu Maximuscle (otevře se na nové kartě)za jejich čas a odbornost.
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
Zdroj: womanandhome.com
